Eiwitadvies per doel
Wat je met eiwit wilt bereiken, bepaalt welk product en welke hoeveelheid het beste bij je past. Iemand die wil afvallen heeft andere behoeften dan iemand die spiermassa wilt opbouwen.
Kies hieronder jouw doel voor specifiek advies over hoeveel eiwit je nodig hebt, welk type het beste werkt, en waar je op moet letten.
Spieropbouw
Spiermassa opbouwen of behouden door krachttraining.
- • Aanbevolen: 1.6-2.2g eiwit per kg
- • Beste keuze: Whey protein
- • Timing: rond je training
Afvallen
Vetmassa verliezen terwijl je spiermassa behoudt.
- • Aanbevolen: 1.8-2.4g eiwit per kg
- • Beste keuze: Whey isolate (laag kcal)
- • Focus: verzadiging & spierbehoud
Herstel na sport
Sneller herstellen na intensieve training of wedstrijden.
- • Aanbevolen: 20-40g binnen 2 uur
- • Beste keuze: Whey + koolhydraten
- • Per sporttype: andere verhouding
Algemene gezondheid
Voldoende eiwit voor dagelijkse functies en gezond ouder worden.
- • Aanbevolen: 0.8-1.2g eiwit per kg
- • Vaak: geen supplement nodig
- • Vooral voor: ouderen, herstel na ziekte
Snelle vuistregel: hoeveel eiwit heb jij nodig?
Neem je lichaamsgewicht in kilo's en vermenigvuldig met onderstaande factor:
×0.8
Weinig beweging
×1.2
Regelmatig actief
×1.6-2.0
Krachttraining
×2.0-2.4
Afvallen + sport
Voorbeeld: 75 kg × 1.6 = 120 gram eiwit per dag voor iemand die aan krachttraining doet.
Niet zeker welk doel bij je past?
Gebruik onze keuzehulp om te ontdekken welk eiwit het beste bij jouw situatie past - op basis van je doel, dieet, intoleranties en budget.
Start de keuzehulp →Veelgestelde vragen
Kan ik meerdere doelen tegelijk nastreven?
Ja, maar sommige combinaties zijn lastig. Spieropbouw en afvallen tegelijk ("body recompositie") kan, maar is langzamer dan focussen op één doel. Voor beginners en mensen met overgewicht is het wel haalbaar.
Moet ik voor elk doel een ander type eiwit gebruiken?
Niet per se. Een goede whey of plantaardige blend werkt voor vrijwel elk doel. Het verschil zit meer in de hoeveelheid en timing dan in het type product.
Is eiwitpoeder nodig om mijn doel te bereiken?
Nee, eiwitpoeder is een handig hulpmiddel, geen noodzaak. Als je via normale voeding aan je eiwitbehoefte komt, heb je geen supplement nodig. Het is een kwestie van gemak.