❤️ Eiwit voor algemene gezondheid
Samenvatting: Voor algemene gezondheid is 0.8-1.2 gram per kg lichaamsgewicht voldoende. De meeste mensen halen dit via normale voeding. Een supplement is alleen nodig bij specifieke situaties zoals ouderdom, ziekte of een beperkt dieet.
💡 Eerlijk advies
Als je niet intensief sport en gevarieerd eet, heb je waarschijnlijk geen eiwitsupplement nodig. De gemiddelde Nederlander krijgt al genoeg eiwit binnen via normale voeding. Lees verder om te ontdekken of jij een uitzondering bent.
Waarom is eiwit belangrijk voor je gezondheid?
Eiwit is betrokken bij vrijwel elk proces in je lichaam. Het is meer dan alleen "voor spieren":
🦴 Botten en gewrichten
Botten zijn niet alleen calcium - ze bestaan voor ~50% uit eiwit. Voldoende eiwit is essentieel voor sterke botten, vooral in combinatie met calcium en vitamine D.
🛡️ Immuunsysteem
Antilichamen zijn eiwitten. Een tekort aan eiwit verzwakt je afweer en maakt je vatbaarder voor infecties.
⚗️ Hormonen en enzymen
Veel hormonen (zoals insuline) en alle enzymen zijn eiwitten. Ze regelen processen van spijsvertering tot stemming.
💪 Spierbehoud bij veroudering
Vanaf je 30e verlies je jaarlijks 0.5-1% spiermassa (sarcopenie). Voldoende eiwit vertraagt dit proces en helpt je mobiel en zelfstandig te blijven.
Hoeveel eiwit heb je nodig?
| Groep | Aanbeveling | Voorbeeld (70 kg) |
|---|---|---|
| Volwassenen (algemeen) | 0.8 g/kg | 56 gram/dag |
| Actieve volwassenen | 1.0-1.2 g/kg | 70-84 gram/dag |
| 65+ jaar | 1.0-1.2 g/kg | 70-84 gram/dag |
| Herstel na ziekte/operatie | 1.2-1.5 g/kg | 84-105 gram/dag |
Context: Een ei bevat ~7g eiwit, 100g kip ~25g, een glas melk ~8g, 100g kwark ~10g. Met een normale dag eten kom je al snel aan 60-80 gram.
Wanneer kan een eiwitsupplement zinvol zijn?
In de meeste gevallen is een supplement niet nodig. Maar er zijn uitzonderingen:
👴 65+ met verminderde eetlust
Ouderen hebben meer eiwit nodig (1.0-1.2g/kg) maar eten vaak minder. Een shake als aanvulling kan helpen om spiermassa en kracht te behouden.
🏥 Herstel na ziekte of operatie
Je lichaam heeft extra bouwstoffen nodig voor herstel. Zeker bij weinig eetlust kan een makkelijk verteerbare eiwitshake helpen.
🌱 Vegetarisch/veganistisch dieet
Zonder vlees, vis en (soms) zuivel kan het lastiger zijn om voldoende eiwit te eten. Een plantaardig eiwitsupplement kan dan handig zijn.
😔 Weinig eetlust (stress, ziekte, medicatie)
Een vloeibare shake is makkelijker binnen te krijgen dan vaste voeding. Ideaal voor mensen die tijdelijk moeite hebben met eten.
Beste keuzes voor algemene gezondheid
Voeding eerst
Probeer eerst via voeding aan je eiwitbehoefte te komen:
- • Ei bij het ontbijt (~7g)
- • Kwark of Griekse yoghurt als tussendoortje (~10g per 100g)
- • Vlees, vis of peulvruchten bij hoofdmaaltijden (~20-30g per portie)
- • Melk of zuiveldrank (~8g per glas)
Als supplement: kies simpel
Als je toch een supplement nodig hebt, kies dan een eenvoudig product:
- ✓ Zonder onnodige toevoegingen (kleurstoffen, zoetstoffen)
- ✓ Smaak die je lekker vindt (anders drink je het niet)
- ✓ Makkelijk verteerbaar (whey of plantaardig)
- ✓ Eventueel met toegevoegde vitamines/mineralen voor ouderen
✅ Supplement kan helpen bij:
- • Ouderen met verminderde eetlust
- • Herstel na ziekte of operatie
- • Vegetarisch/veganistisch dieet met weinig variatie
- • Chronisch zieken met verhoogde behoefte
- • Tijdelijk weinig eetlust
❌ Supplement is niet nodig als je:
- • Gevarieerd eet met vlees/vis/zuivel
- • Gezond bent zonder speciale behoeften
- • Al voldoende eiwit binnenkrijgt via voeding
- • Denkt dat meer eiwit automatisch gezonder is
Veelgehoorde mythes
❌ "Meer eiwit is altijd beter"
Niet waar. Je lichaam kan maar zoveel eiwit gebruiken. Alles boven je behoefte wordt gewoon als energie verbrand of opgeslagen. Er is geen extra gezondheidsvoordeel.
❌ "Te veel eiwit is slecht voor je nieren"
Voor gezonde mensen is er geen bewijs dat hoge eiwitinname schadelijk is. Heb je al nierproblemen? Dan is matig zijn met eiwit verstandig - overleg met je arts.
❌ "Eiwitpoeder is puur en gezond"
Eiwitpoeder is een verwerkt product. Het is niet "beter" dan eiwit uit normale voeding. Hele voeding bevat ook vezels, vitamines en mineralen die een shake mist.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in normale voeding?
Meer dan je denkt. Een dag met een ei (7g), brood met kaas (8g), yoghurt (10g), kip bij diner (25g) en wat melk (8g) levert al ~60g eiwit. De meeste mensen komen makkelijk aan hun behoefte.
Is plantaardig eiwit net zo goed als dierlijk?
Voor algemene gezondheid: ja. Zolang je gevarieerd eet (verschillende plantaardige bronnen combineert), krijg je alle essentiële aminozuren binnen. Voor sporters is dierlijk eiwit iets voordeliger.
Moet ik eiwit verdelen over de dag?
Voor algemene gezondheid maakt dit weinig uit. Eet gewoon bij je normale maaltijden. Verdeling is vooral belangrijk voor maximale spiergroei bij sporters.
Toch op zoek naar een supplement?
Kies een eenvoudig product zonder onnodige toevoegingen. Vergelijk op smaak, prijs en samenstelling.